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  スポーツ時は「喉が渇いたな」と感じる前に水分をとりましょう。目安は15分毎に1回、大人で200cc（子どもは少なめに）。暑い時期は6℃（氷で冷やした程度）、冬は13℃（水道水程度）が目安です。 特に暑い時期は、冷たい水で上がった体温を下げることも大切。冷たい水分をこまめにとると、熱中症も防げます。運動前と後にも水分をとる習慣を忘れずに。また、一度に飲む量が多いと運動能力が低下するので、ガブ飲みはセーブして。  |
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 運動前と後で体重はできるだけ変わっていないのがベスト。
運動後は、大人で-2kg以内に抑えられるよう、こまめな水分補給が必要です。これ以上減っていると、かなりバテているはず。 子どもたちは-1kg以内を目安にするとよいですね。  熱中症は夏だけに起こるものではありません。気温の低い季節や屋内でも、激しい運動をしたときは十分に気をつけましょう。
また、一緒にプレーする仲間の様子にも注意。運動中に元気がない、声をかけても返事がない、足下がふらつく、異常なほど汗が出ているといった症状の人を見たら、すぐに涼しい木陰などで休ませて、冷たいタオルで身体を冷やし、水分補給をしてください。 |
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  スポーツ時の水分補給には、水やお茶よりも、ビタミンC、糖分、ナトリウム入りのものが理想的です。糖分はエネルギーの補給に。ビタミンCは糖分をエネルギーに変える手助けと疲労物質の乳酸を分解する働きがあります。また、ナトリウムは汗で出てしまったミネラル分を補います。 たとえば、アセロラのジュースとスポーツドリンクを1:1で割り、水で2倍に薄めると、からだに吸収されやすく、糖分も控えめで飲みやすいドリンクに。 水の代わりに炭酸水（甘味のないもの）で割ったり、重曹を少量（1リットルに対し2〜3g）加えてもいいでしょう。このドリンクは、運動中には集中力を高め、運動後の疲労回復にもぴったりです。 |
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 試合中にケガをしやすいのは、始まった直後15分と、終わる直前10分。試合前と試合終了が近づくタイミングで、意識的にビタミンC入りの水分補給をしましょう。体内のコラーゲンが保たれ、ケガをしにくくなります。
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ビタミンCは、ストレス解消にも一役買います。ビタミンCをとることで、疲れが回復し、抗体力も高まるため、ストレス緩和に役立ちます。スポーツ時だけでなく、極度の緊張や身体の疲れが大きいときには、ビタミンCをしっかり補給しましょう。 また、ビタミンCは、筋肉の膜成分コラーゲンの生成に役立ちます。腱やじん帯、骨、関節、筋肉などが守られ、ケガ予防につながります。ケガの回復時にも、ビタミンCを積極的にとることをおすすめします。
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 ビタミンCは汗や尿で身体から出てしまうので、こまめに補給を。朝昼晩の食事で果物やサプリメントで補うことも大切です。スポーツをする人は特に汗で出やすいので、常に体内にビタミンCをキープしましょう。アセロラのジュースは、ビタミンCが豊富で、いつでも手軽においしく補給できますね。 |
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